14 Minut pro Paže: Malý oheň, velký efekt

Krátká, ale pálivá. Tahle 14minutová lekce pilates s činkami je zaměřená čistě na paže a horní část těla.
Bez zbytečných přechodů, bez opírání o zápěstí – jen kontrolovaný pohyb, lehké výdrže a mikrosvalový oheň.

✨ Čekej:

• formování ramen, tricepsů a bicepsů
• aktivaci posturálních svalů horní části zad
• pálení s lehkými činkami (0,5–2 kg stačí víc než dost)
• elegantní a vědomý přístup – žádné švihání, jen kontrola

Perfektní jako doplněk ke kardiu, k dolní části těla – nebo jako rychlý samostatný booster.

⚠️ Disclaimer:
Přizpůsob váhu činek svým možnostem. Pokud cítíš bolest (ne pálení), pohyb uprav nebo přeruš. Tato lekce není určena jako náhrada za fyzioterapii.